Приготовить смузи в домашних условиях очень легко и занимает это мало времени. Чтобы сделать жиросжигающие смузи дома необходимо запастись хорошим блендером.

Несмотря на свою не всегда маленькую калорийность такие смузи работают не только при условии дефицита калорий. Они запускают работу метаболизма и способствуют сжиганию накопленного подкожного жира. Большим бонусом к итоговому результату можно добавить чистую и подтянутую кожу, так как состав всех представленных смузи имеет высокое содержание полезных минералов и витаминов.

Ингредиенты на 1 порцию
Огурец
½ шт.
Авокадо
1 шт.
Киви
2 шт.
Миндальное молоко
100 мл
Капуста кейл
60 гр.
Шпинат
50 гр.
Зеленое яблоко
½ шт.

Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Сложность:
ничего сложного
Калорийность:
154 ккал на 1 порцию
Готовность:
15 минут
Порции:
1=350 мл
Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Все ингредиенты в составе данного зеленого смузи в общей комбинации образуют настоящую витаминную бомбу. Она способна не просто восстановить работу метаболизма, но и начать настоящую «атаку» на жиры. Вес в сочетании с правильным питанием уйдет очень быстро и не вернется обратно.

Шаг 1

моем шпинат

Промыть огурец, шпинат, капусту и яблоко под проточной водой.

чистим и режем яблоки

У половины яблока удалить сердцевину с семечками и поделить ломтик еще на 2-3 части. Огурец тоже поделить на несколько крупных частей, использовать для рецепта нужно только половину среднего по размеру плода.

Шаг 2

извлекаем мякоть авокадо чистим киви

Достать с помощью ложки мякоть у авокадо и киви.

Шаг 3

капуста кейл

У капусты удалить стебли листьев.

Шаг 4

блендерим все ингредиенты

Поместить в чашу блендера огурец, авокадо, киви, капусту, шпинат и зеленое яблоко. Сверху влить миндальное молоко и взбить все до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым можно долить еще немного молока и взбить смесь заново.

Шаг 5

блендерим и разливаем по порциям

Перелить зеленый смузи в бокал со льдом и украсить подачу ломтиками киви.

Миндальное молоко можно заменить на соевое или кокосовое. Важно, чтобы в их составе не было вредных добавок и сахара.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

  • полезный состав нутриентов
  • высокий уровень полезных Омега жиров

  • вкус на любителя

Ингредиенты на 1 большую порцию
Зеленый чай (без добавок)
1 пакетик
Черника
180 гр.
Питьевая вода
80 мл
Натуральный йогурт
130 гр.
Миндаль (для подачи)
½ орех
Семена льна (для подачи)
1 ст. л.
Лед
на глаз

Черничный смузи с зеленым чаем

Сложность:
простой рецепт
Калорийность:
175 ккал на 1 порцию
Готовность:
10 минут
Порции:
1=420 мл
Черничный смузи с зеленым чаем

Смузи с детокс эффектом для организма готовится из черники и зеленого чая. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток имеет бодрящий эффект. Отличное питье для завтрака!

Шаг 1

Заварить пакетик зеленого чаяЗаварить пакетик зеленого чая в 80 мл крутого кипятка. Дать остыть.

Шаг 2

промыть ягоды черникиПромыть ягоды черники под проточной водой и выложить их на бумажное полотенце. Вся влага с плодов обязательно должна стечь.

Шаг 3

взбиваемПоместить в чашу блендера чернику, лед и йогурт. Влить зеленый чай и взбивать все на быстрой скорости около минуты.

Шаг 4

трем миндаль

Миндаль натереть на мелкой терке.

Шаг 5

разливаем и наслаждаемся

Влить смузи в стакан и посыпать сверху семенами льна и тертым миндалем.

Количество миндаля и семян льна можно регулировать следуя своим вкусовым предпочтениям. можно вместо них использовать семена чиа или мака, которые тоже обладают жиросжигающим эффектом и улучшают иммунитет.

Плюсы-минусы

  • сытный
  • обладает детокс-эффектом
  • полезный
  • подходит в качестве бодрящего на весь день завтрака

  • нельзя потреблять перед сном, так как зеленый чай обладает возбуждающим центральную систему эффектом

Ингредиенты на 1 порцию
Ягоды (на свой вкус)
150 гр.
Гранатовый сок (без сахара и добавок)
80 мл
Гранат
1 ст. л. зернышек с мякотью
Натуральный йогурт
100 гр.
Жидкий мед
1 ст. л.

Гранатово-ягодный смузи

Сложность:
проще простого
Калорийность:
168 ккал на 1 порцию
Готовность:
5 минут
Порции:
1=350 мл
Гранатово-ягодный смузи

Ягодные смузи намного эффективней помогают в потере веса, чем фруктовые рецепты. Гранат, в свою очередь, известен своими полезными и жиросжигающими свойствами. К тому же потреблять такой смузи можно в любое время суток.

Шаг 1

промываем ягодыЯгоды промыть в прохладной воде и при необходимости удалить весь мусор и хвостики. Разложить плоды сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

взбиваемПоместить ягоды, натуральный йогурт и жидкий мед в чашу блендера. Затем влить туда же гранатовый сок и взбивать все на средней скорости до полного измельчения всех ингредиентов.

Шаг 3

разливаем по бокалам

Перелить смузи в высокий стеклянный бокал и украсить зернышками граната.

Советую ягоды заранее промыть, высушить и заморозить в морозилке.
Плюсы-минусы

  • красивая подача
  • натуральный и насыщенный ягодный вкус
  • нежная консистенция
  • полезный состав запускающий работу желудочно-кишечного тракта

  • сезонность ягод

Ингредиенты на 1 порцию
Йогурт (натуральный греческий)
100 гр.
Кокосовое молоко
150 мл
Банан
2/3 шт.
Шпинат
50-80 гр.
Ананас
100 гр.
Кокосовая стружка (для украшения)
1 ч. л.
Лед
«на глаз»

Тропический смузи с детокс эффектом

Сложность:
проще простого
Калорийность:
142 ккал на 1 порцию
Готовность:
10 минут
Порции:
1=400 мл
Тропический смузи с детокс эффектом

Чтобы взбодрить организм и очистить его от токсинов известный голливудский диетолог Мэтт Амсден советует потреблять тропические фрукты и ягоды.

Мнение эксперта
Мэтт Амсден
Известный голливудский диетолог, специалист по здоровому питанию.
Чтобы сделать смузи жиросжигающим достаточно к базовым продуктам – йогурту или банану, добавить ананаса либо кокоса. Чтобы закрепить результат, следует дополнить смузи зеленью, например, шпинатом
Шаг 1

режем банан на три части

Очистить банан от кожуры. На 1 порцию использовать необходимо только 2/3 фрукта.

Шаг 2

крупно нарезаем ананас

С ананаса срезать кожуру и нарезать мякоть на средние по размеру кубики.

Шаг 3

моем шпинат

Шпинат промыть в воде и выложить на полотенце сушиться.

Шаг 4

цвет готового смузи со шпинатом блендерим все ингредиенты + молоко

Поместить в чашу блендера йогурт, кокосовое молоко, банан, ананасовые кубики, шпинат и лед. Взбивать все на средней скорости около двух минут.

Шаг 5

наливаю готовый смузи в бокал

Подавать тропический смузи необходимо сразу после приготовления, украсив напиток кокосовой стружкой. Смузи получается нежно зеленого цвета.

Кокосовое молоко лучше всего выбирать без добавок, подсластителей и других наполнителей.
Видео-рецепт

Плюсы-минусы

  • насыщенный вкус и нежная консистенция
  • хорошая по дневной дозе нутриентов сочетаемость ингредиентов
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта

  • вкус на любителя

Ингредиенты на 1 порцию
Персик
2 шт.
Соевое молоко
150 мл
Миндальное масло
3 ст. л.
Миндаль (для подачи)
1-2 шт.
Корица
½ ч. л.

Миндальный смузи с персиком

Сложность:
простой рецепт
Калорийность:
203 ккал на 1 порцию
Готовность:
10 минут
Порции:
1=350 мл
Миндальный смузи с персиком

Миндаль обладает сильными жиросжигающими свойствами. Масло этого продукта богато полезными омега жирами, которые делают кожу упругой и способствуют расщеплению лишнего подкожного жира. Регулярное употребление миндального смузи помогает избавиться от целлюлита и замедляет общее старение организма.

Шаг 1

удаляем косточки из персиковПерсики промыть под проточной водой и разрезать каждый плод на 2 половинки. Удалить косточки и разделить мякоть еще на 2 части.

Шаг 2

взбиваемВзбить до однородности в блендере кусочки персика, соевое молоко, миндальное масло и корицу.

Шаг 3

трем миндаль

Натереть на мелкой терке орех миндаля и посыпать его крошкой смузи при подаче.

Любителям густого смузи советую добавить в состав ингредиентов один банан либо авокадо.
Плюсы-минусы

  • полезный и питательный состав
  • утоляет голод
  • насыщает организм полезными жирными кислотами
  • улучшает метаболизм

  • несвойственная смузи жидкая консистенция

Ингредиенты на 1 большую порцию
Натуральный йогурт
100 гр.
Банан
½ шт.
Темный какао (без добавок)
1 ч. л.
Черника или черная смородина
80 гр.
Клубника
80 гр.
Питьевая вода
100 мл
Семена льна (предпочтительней использовать молотый продукт)
2 ст. л.

Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Сложность:
проще простого
Калорийность:
132 ккал на 1 порцию
Готовность:
5 минут
Порции:
1=450 мл
Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Да, вы правильно прочитали – «Шоколадный жиросжигающий смузи». Калорийным и вредным является молочный шоколад, а вот чистый темный какао, наоборот, очень полезен.

Врач-диетолог Стивенн Гулло утверждает: «Темный чистый какао содержит высокий уровень магния и калий, а также полифенола, который и является одним из главных «сжигателей» ненавистного жира. В смузи какао полезней всего сочетать с ягодами, они полны кислотами, которые только усиливают эффект потери веса».

Шаг 1

смородина 80 грклубника 80 гр Ягоды промыть и высушить на сухом полотенце. Удалить мусор и зеленые хвостики.

Я использую замороженную черную смородину.

Шаг 2

 

завариваю какао водой

Растворить в 100 мл воды какао. Чтобы не тратить время на охлаждение какао, растворить порошок можно и в холодной питьевой воде. Я это делаю ручным капучинатором.

Шаг 3

половинка банана

С банана снять кожуру и разделить его наполовину. Для 1 порции данного рецепта понадобится ½ часть фрукта.

Шаг 4

молотое льняное семя льняное семя

Если семена целые, то нужно их измельчить в порошок.

Шаг 5

 

ягоды +льняное семя в блендере +какао +молоко блендерим все ингредиенты

В чашу блендера поместить йогурт, банан, ягоды и семена льна. Влить раствор с какао и взбивать все на высокой скорости около минуты.

Шаг 5

наливаем в бокалПодавать со льдом, украсив смузи половинками клубники. Но если использовались замороженные ягоды, то лёд не нужен.

В качестве белковой основы советую использовать молоко растительного происхождения либо готовый протеиновый порошок.
Плюсы-минусы

  • сытный и питательный
  • запускает правильную работу метаболизма
  • густой красивого яркого цвета
  • обладает бодрящим эффектом

  • нет

Ингредиенты на 1 порцию
Миндальное молоко
180 мл
Мягкий творог
3 ст. л.
Манго
100 гр.
Мята
8 листиков
Лед
на глаз

Мятный смузи с манго для сжигания жира

Сложность:
проще простого
Калорийность:
154 ккал на 1 порцию
Готовность:
5 минут
Порции:
1=400 мл
Мятный смузи с манго для сжигания жира

Мята и манго особенно хороши в смузи. Из них получается вкусный полезный протеиновый напиток с бодрящим и жиросжигающим эффектом.

Шаг 1

 

блендерим все ингредиенты +миндальное молоко и лед манго, мята и творог в блендереМякоть манго поместить в чашу блендера, добавить туда же творог, лед. Листики мяты и миндальное молоко. Взбивать все на высокой скорости до однородности.

Шаг 2

наливаем в бокал Перелить смузи в высокий бокал и украсить мятой.

Манго можно заменить на персики либо абрикосы, дополнительно в качестве клетчатки можно использовать половину авокадо. Для сладости рекомендую добавить половинку банана.
Плюсы-минусы

  • заряжает энергией на весь день
  • полезный состав
  • восстанавливает организм

  • вкус на любителя
  • почти не сладкий
  • если манго волокнистый, в напитке будут присутствовать волокна манго

Ингредиенты на 1 порцию
Апельсин
1 шт.
Молоко соевое
150 мл
Натуральный йогурт
100 гр.
Кокосовое масло
2 ст. л.
Ванильный экстракт
1 ч. л.
Лед
на свое усмотрение

Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Сложность:
не сложно
Калорийность:
201 ккал на 1 порцию
Готовность:
15 минут
Порции:
1=350 мл
Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Кремовая консистенция и яркий оранжевый оттенок этого смузи сразу же привлечет внимание каждого. Протеиновая основа и цитрусовый сок помогут запустить в организме метаболизм, что помогает быстрее избавиться от лишнего жира и привести в норму иммунную систему.

Шаг 1

разделяем апельсин на долькиОчистить апельсины от цедры и разделить фрукт на дольки.

Шаг 2

взбиваемПоместить апельсиновые дольки, соевое молоко, кокосовое масло, лед и ванильный экстракт в чашу блендера. Тщательно все взбить до однородной консистенции.

Шаг 3

Подачу украсить треугольными ломтиками апельсина.

Этот оранжевый смузи отлично подавать на детских вечеринках, однако придется подсластить его сахаром либо сладким сиропом.
Плюсы-минусы

  • натуральная сладость
  • полезный состав
  • бодрит и освежает
  • красивый оттенок

  • нет

Ингредиенты на 1 большую порцию
Шпинат
100 гр.
Кокосовое молоко
100 мл
Зеленый чай
1 ст. л. (крепко заваренного чая)
Грейпфрут
½ шт.
Протеиновый порошок
1 ст. л.
Ананас
60 гр.
Банан
½ шт.

Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Сложность:
просто
Калорийность:
142 ккал на 1 порцию
Готовность:
5 минут
Порции:
1=400 мл
Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Грейпфрут обладает высоким противовоспалительным и жиросжигающим эффектом среди всех известных цитрусовых фруктов. В сочетании с насыщенными Омега жирами и белками можно приготовить полезный для правильного питания смузи, который поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Шаг 1

Промыть шпинатПромыть шпинат и выложить его листья сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

разделяем грейпфрут на долькиС половины банана удалить кожуру, с ½ части грейпфрута снять цедру и разделить фрукт на ломтики без белых перегородок (филе).

Шаг 3

крупно нарезаем ананас

Мякоть ананаса нарезать на несколько средних по размеру частей.

Шаг 4

взбиваемВ чашу блендера поместить кусочки ананаса, банан, грейпфрут, шпинат и протеиновый порошок. Влить крепко-заваренный зеленый чай и кокосовое молоко. Взбить все до однородности.

Шаг 5

Подачу украсить кубиками ананаса.

Советую для усиления жиросжигающего эффекта вместо зеленого чая использовать японский чай-порошок матчу, а желтые бананы заменить на зеленые.
Плюсы-минусы

  • сильный жиросжигающий эффект
  • бодрит и заряжает организм энергией
  • полезен для работы желудочно-кишечного тракта

  • вкус на любителя

Жиросжигающие смузи могут быть различных цветов и вкусов, главное в них – это состав. Очень важно использовать продукты богатые клетчаткой, полезными жирами, белком. А чтобы закрепить результат полезно добавлять пряности и специи, которые очистят кишечник от токсинов и запустят хорошую работу метаболизма, чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов.

Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Какие ингредиенты необходимо включать в смузи, чтобы сделать его жиросжигающим?

Для этого необходимо использовать богатые клетчаткой овощи и фрукты, например авокадо, огурец, шпинат, семена чиа либо ананас. Также обязательно необходимо добавлять продукты с высоким содержанием омега жиров – кокосовое или миндальное масло либо орехи.

Какие фрукты являются самыми лучшими жиросжигателями?

Среди фруктов эффективней всего для этой цели использовать яблоки, маракую, персики и цитрусы.

В какое время суток эффективней всего потреблять жиросжигающие смузи?

Вопреки всеобщему мнению, не все виды таких напитков можно выпивать на завтрак. Многие ингредиенты могут раздражать слизистую желудка, если потреблять смузи натощак. Лучше всего потреблять жиросжигающие смузи в дневное время после тренировки или другой физической активности.

Что из белков можно добавлять в жиросжигающий смузи?

Необходимо использовать яичный белок, натуральный йогурт, миндальное или соевое молоко.

Может ли быть шоколадный смузи жиросжигающим?

Может. Чистый темный какао содержит полифенолы, которые способствуют активному сжиганию жира в организме.

Какие ингредиенты смузи способствуют улучшению пищеварения и запуску метаболизма?

В витаминные жиросжигающие смузи дополнительно нужно добавлять специи и пряности, которые обладают очищающими и восстановительными свойствами.

0 / 5. 0

Предыдущая
НапиткиГрог безалкогольный – рецепты от пиратов до нашего времени. 7 способов приготовления
Следующая
Безалкогольные коктейлиГоголь-моголь: 8 рецептов приготовления напитка «со вкусом детства»