Похудеть на смузи – легко и эффективно. Трехдневная диета может обеспечить потерю в весе до 2 килограмм. Но, если вы не убежденный веган или сыроед, то как сделать так, чтоб не возненавидеть смузи после этих 3 дней?

Детокс – что это
Читать
Детокс-смузи, важные детали
Читать
Что такое смузи и с чем его едят
Читать

В особых случаях организму надо помогать. И именно с этой задачей призваны справляться различные диеты, пряности, гидроколонотерапия, массаж, сауна и детокс-смузи, как самый легкий способ помощи нашему телу в домашних условиях.

Детокс-смузи для очищения и похудения обязательно должны включать в свой состав яблоки. Содержащийся в них пектин помогает организму выводить тяжелые металлы и стимулирует выработку желчи, которая необходима печени для нейтрализации токсинов.
Мнение эксперта
Слова Натальи Григорьевой, диетолога клиники «Премиум Эстетикс» (г. Москва).
«Худеть и очищать организм с помощью смузи разумно не более 3-х дней подряд. Иначе организм не получит необходимое количество белков. Чтобы провести полноценный детокс, не смешивай овощи и фрукты ни с чем другим. Не добавляй в напитки молоко: молочный сахар вызывает ненужное брожение. Лучше добавить на 1 стакан 1 ч. л. семян кунжута, льна или кокосовых сливок. Желательно готовить разнообразные коктейли (чередуй смузи из разных овощей и фруктов) и пить их 4–5 раз в день.»

Рейтинговые рецепты для приготовления детокс-смузи

Любой смузи обладает эффектом детоксикации организма. Но есть нюансы – лучшие детокс-смузи зеленого цвета. Предлагаем вашему вниманию лучшие рецепты детокс-смузи, которые готовятся при помощи блендера, можно использовать и миксер. Лед можно добавить по желанию. Во всех рецептах ингредиенты на одну порцию.

Зеленый яблочный смузи

Антиоксиданты яблока способствуют омоложению организма, препятствуют развитию онкологии, понижают холестерин в крови.

Авокадо – это источник жирных кислот, минералов и витаминов. Стимулирует работу сердца, противостоит раннему старению.

Сок лайма и пектины яблока нормализуют работу кишечника, устраняет изжогу и запоры. Кайенский перец ускоряет процессы метаболизма.

  • Коктейль легко готовится
  • Его составляющие доступны круглый год

  • Дороговизна авокадо

Что понадобится

В этом рецепте ингредиенты можно легко добавлять  или исключать. Если нет шпината – не беда, исключите или замените на любую зелень. Для объема и густоты можно добавить небольшой огурец. Экспериментируйте!

Параметры рецепта
Сложность низкая
Время приготовления 5 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Зеленое яблоко – 1 шт
  • Авокадо – 1/4
  • Сок лайма – 1-2 столовые ложки
  • Шпинат – горсть
  • Кайенский перец и соль – по вкусу
  • Вода или минеральная вода – по желанию

зеленый яблочный смузи

Приготовление пошагово:

  1. Почистить яблоко. Авокадо режем пополам, из половинки авокадо ложкой берем половину. Если авокадо не большой, берите 1/2.
  2. Измельчить в блендере яблоки и авокадо, добавить остальные компоненты. Воду добавляем для консистенции по желанию. Перемешать.

шаг 1 шаг 1 шаг 1 шаг 2 шаг 2 Смузи переливаем в емкость

Смузи с пекинской капустой и шпинатом

Любая капуста чистит кишечник и регулирует работу ЖКТ, поэтому в данном смузи можно применять другие сорта капусты.

Шпинат богат хлорофиллом, а значит и магнием. Этот микроэлемент просто необходим для гипертоников, людей, перенесших тяжелые заболевания. Кроме того, шпинат полезен для поджелудочной железы и содержит мало сахаров.

  • Все составные доступны круглый год в супермаркетах

  • Довольно трудно измельчается капуста. Именно для этого используется вода
  • Цена ингредиентов в не сезон дороговата

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 5-10 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Пекинская капуста – 150 гр
  • Шпинат – 150 гр
  • Банан – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Сок лимона и мед по 1 столовой ложке – по 1 ст. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

смузи шпинат и капуста

Приготовление пошагово:

  1. Капусту и шпинат промыть, обсушить.
  2. В блендере измельчить их, постепенно добавляя воду (до желаемой консистенции).
  3. Добавить остальные компоненты и все еще раз пропустить через блендер.
  4. Украсить и придать дополнительной пользы можно семенами льна.

что понадобится шаг 2 шаг 2 шаг 3 +мёд, банан, киви шаг 3 +лимонный сок шаг 3 шаг 4

Щавелевый смузи

Эта листовая зелень, которая растет как сорняк, богата на эфирные масла и дубильные вещества, каротиноиды и витамин С и В, микроэлементы.

  • Простота приготовления
  • Доступные не дорогие компоненты

  • Сезонность: качественный и свежий щавель доступен только в летний период. А польза от него только от свежего!

Что понадобится

Для украшения используем мяту или 1 дольку горького черного шоколада.

Параметры рецепта
Сложность средняя
Время приготовления 15 мин
Порции 1
Меню низкокалорийная еда
  • Щавель – (1 пучок)
  • Апельсин – 1 шт
  • Яблоко – 2 шт
  • Кунжут и мёд – по 1 ч. ложке
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

щавелевый смузи

Приготовление пошагово:

  1. Щавель промыть и просушить.
  2. Апельсин и яблоки очистить. У апельсина дольки очистить.
  3. Сначала в блендере измельчить щавель с водой, затем добавить остальные компоненты.

шаг 1 вода шаг 1 вода+щавель шаг 2 добавить яблоко и апельсин шаг 2 еще раз перемешиваем смузи готов

Смузи для похудения

Замена приемов пищи на низкокалорийные коктейли (кроме завтрака) легко обеспечит потерю веса до 800 грамм за сутки.

Рецепты смузи для похудения никогда не включают в себя:

  • Консервированные фрукты и ягоды
  • Молоко с высоким содержанием жиров
  • Пищевые биодобавки (типа гейнеров, которые относятся к спортивному питанию).

Мнение эксперта
Мнение Пахомовой Инны, врача-терапевта, гастроэнтеролога, гепатолога высшей категории, кандидата медицинских наук («ЭкспертКлиника», Санкт-Петербург)
«Плюсы домашних детокс-диет в том, что у человека формируются определенные особенности в питании и образе жизни. Он или она уже автоматически ограничивают потребление вредных продуктов, избавляются от пищевых привычек, которые не полезны для организма. Единственное условие – относиться бережно к своему организму и перед испытанием детокс-диет проконсультироваться со специалистом.»

Жиросжигающий веганский смузи

Простой в приготовлении и доступности компонентов смузи. Специи в его составе можно менять в соответствии с личными предпочтениями.

  • Из моркови мы получим витамины А и К, аскорбиновую кислоту, клетчатку, антиоксиданты, биотин, минералы. При употреблении моркови мы благотворно влияем на зрение и занимаемся профилактикой онкологии кишечника. Это все касается и кориандра.
  • Томаты – источник ликопина, который участвует в построении костной ткани.
  • Сельдерей – известный антиоксидант, является протектором атеросклероза, онкологии и воспалений ЖКТ.
  • Лимон препятствует проявлениям ревматоидного артрита.

  • Простота приготовления
  • Доступные не дорогие компоненты

  • Минусов нет

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 5 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Томат – 1 шт
  • Сельдерей – 1 средний корнеплод
  • Морковь – 1/2 крупного плода
  • Сок половины лимона
  • Кориандр, тмин, черный молотый душистый перец, соль – по вкусу

морковно-томатный смузи с сельдереем

Приготовление пошагово:

  1. Все компоненты пропустить через блендер
  2. Добавляем сок лимона, соль и перец.

что нам нужно шаг 1 нарезаем и в блендер шаг 1 блендерим всё кроме лимонного сока шаг 2 сок лимона и специи переливаем в емкость употребляем чудо смузи

Желтый смузи из тыквы

Один стакан тыквы восполняет запас витаминов А(на 100%), С (на 20%), Е (на 10%). А еще в ней есть фосфор, железо, медь, магний, калий. Фолиевая и пантотеновая кислота запускают процессы регенерации клеток печени (гепатоцитов).

Грейпфрут, кроме того, что он содержит огромное количество аскорбиновой кислоты, имеет в составе углеводы, которые запускают липолитические процессы и ускоряют метаболизм. Лучший из цитрусовых для тех, кто борется с лишними килограммами.

Даже если первый раз напиток не понравится, можно попробовать сделать его послаще (мед), заменить воду на любимый фруктовый сок и все же ввести его в свою детокс-программу.

  • Все минусы перекрывает жиросжигающий эффект и польза

  • Свежая тыква доступна только в сезон и не всем нравится
  • Горьковатый вкус грейпфрута нравится не всем
  • Нужен мощный блендер, который справится с довольно твердой сырой тыквой

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность не сложно, но нужно время
Время приготовления 15-25 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Тыква – 0,5 кг
  • Грейпфрут – 1/2
  • Мёд (опционально) – 3 чайные ложки
  • Молотая корица – по вкусу и для украшения
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

смузи из тыквы

Важно! Грейпфрут может быть заменен другими цитрусовыми, но жиросжигающие свойства коктейля будут утрачены. Тыкву можно использовать свежей или запечь.

Приготовление пошагово:

  1. Перемалываем в блендере очищенный грейпфрут
  2. Затем добавляем кусочки тыквы и добиваемся однородности массы (вот тут добавляем сок или минеральную воду). Если хотите густой – воду не добавляем.
  3. Затем добавляем мёд по желанию, перемешиваем, и посыпаем корицей.

ингредиенты шаг 1 и шаг 2 добавьте корицу по вкусу шаг 2 блендерим густой смузи, если без воды

Зеленый смузи с петрушкой

  • В стеблях сельдерея много воды и клетчатки, витаминов и минералов.
  • Киви содержит более 20 биологически активных веществ – аскорбиновая и фолиевая кислоты, калий, витамины А, К, В, Е. Полезнее киви только крыжовник.
  • Петрушка благотворно влияет на гепатоциты и желчный пузырь.

  • Простой в приготовлении коктейль
  • Компоненты круглый год доступны

  • Специфический вкус сельдерея

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 10 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • 2 стебля сельдерея
  • Яблоко – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Пучок петрушки
  • Мёд (опционально) – по вкусу
  • Минеральная вода – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

с петрушкой, сельдереем, киви и яблоком

Приготовление пошагово:

  1. Все компоненты измельчить
  2. Взбить в блендере, добавить мед.

шаг 1 ингредиенты в блендер шаг 1 туда же воды шаг 2 блендерим и добавляем мёд Переливаем, пьем и наслаждаемся

Смузи с клюквой и бананом

Малинового цвета смузи с клюквой – это витаминный набор и природный антисептик с добавлением марганца, бора, фосфора, калия, железа.

Клюква стимулирует выработку ферментов клетками желудка и кишечника, приглушает проявления панкреатита и гастрита.

Бананы — чемпионы по содержанию калия (400 мг в одном плоде). А калий это основа работы сердечно-сосудистой системы.

  • Плюсы данного смузи очевидны
  • Замороженная клюква сохраняет свои полезные свойства и купить ее можно круглый год

  • К минусам можно отнести индивидуальную непереносимость клюквы

Что понадобится

Параметры рецепта
Сложность проще простого
Время приготовления 10 мин
Порции 1
Меню веганская, низкокалорийная еда
  • Клюква – 100 гр
  • Банан – 1 шт
  • Киви – 1 шт
  • Пучок петрушки
  • Мёд (опционально) – по вкусу
  • Минеральная вода или любимый сок – примерно 0,2 литра для жидкого смузи

Приготовление пошагово:

  1. Здесь всё просто – все компоненты взбить в блендере.

Вопрос — ответ

Поможет ли похудеть детокс-программа, основанная на смузи?

Скажем прямо – 3 дня детокса избавляют от 2-3 килограмм. Но это происходит по причине выведения излишков жидкости и чистки кишечника. Жировые отложения не уходят.

Цель похудеть – что лучше пп-питание или детокс?

Для уменьшения именно подкожной жировой клетчатки смузи не достаточно. Необходимо дополнять программу похудения правильным питанием и физическими нагрузками.

Очищение работает?

Да. И это вы заметите, но сначала придется пережить период активной интоксикации. Это высыпания на коже, легкая диарея и частичная слабость. Этот период сугубо индивидуален и тут необходимо слушать и слышать свой организм. Но результат порадует – восстановившиеся волосы и ногти, сияющая кожа, нормализация работы ЖКТ, море энергии и отличный сон.

Может ли детокс-смузи навредить мне?

Все хорошо в меру. 1-дневные, 3-х дневные программы не навредят. Если, конечно, у вас нет противопоказаний, о которых мы говорили здесь. Но даже абсолютно здоровый человек должен правильно подготовиться к детоксу и правильно из него выйти.

Детокс-смузи и Голливуд

Казалось бы, столько всего уже понапридумали, но смузи остается в фаворитах и у звезд Голливуда.

Дженнифер Энистон Разменявшая пятый десяток Дженнифер Энистон один день в неделю пьет только смузи. Ее любимый напиток включает бананы, вишню, протеиновый порошок, какао на миндальном молоке.

Миранда Керр Миранда Керр отдает предпочтение суперэнергетичному смузи, приготовленному из ягод годжи и асаи, спирулины, мака и семян чиа. Все эти компоненты пробиваются в блендере, а основа напитка – равные доли кокосовой воды и кокосового молока.

Лиам Хемсворт Австралиец Лиам Хенсворд изобрел собственный по его словам «магически сильный» напиток. В него входят бананы, финики, спирулина, порошок какао, семена чиа, корица, мак, проросшие зерна коричневого риса, мята. А основой выступает кокосовая вода.

Подведем итог

В идее акцента на свежие овощи и фрукты, специи и чаи есть вполне обоснованный и подтвержденный наукой смысл. Зеленые чаи, свекла, темные ягоды, разнообразные капусты, корица и соя активируют гены, которые в нашем организме ответственны за детоксикацию. И именно в этой активации и заключена вся польза свежих смузи.

Но не стоит забывать и про то, что не стоит злоупотреблять продуктами, которые мы называем «мусорными» (фаст-фуд, чипсы, сладкая газировка и т.д.). Не курите и ваш организм не будет вынужден постоянно обезвреживать до четырех тысяч различных токсичных соединений. Откажитесь от алкоголя и печень будет более «чистой». Занимайтесь спортом – это «чистит сосуды», способствует росту капилляров и помогает в борьбе с лишним весом.

Берегите себя, худейте со вкусом, будьте здоровы и удовлетворены своим внешним видом!

5 / 5. 1

Предыдущая
Молочные коктейли10 лучших молочных коктейлей без лактозы
Следующая
Вершки-корешкиТОП самых вкусных, простых и необычных милкшейков с клубникой в домашних условиях