Вкусный кокосовый смузи – прекрасный вариант завтрака, обеда и даже ужина. Содержит большое количество витаминов, минералов, других полезных элементов. Подходит худеющим, веганам, людям, придерживающимся поста. Сделать его можно с разными ингредиентами, но для каждого рецепта потребуется блендер.
Бананово-клубничный
проще простого Калорийность:
165,2 ккал на 100 г Готовность:
10 минут Порции:
3 по 250 мл
Полноценный сытный и вкусный завтрак. Насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами и при этом не откладывается в жировую прослойку.
Овсяные хлопья перерабатываем блендером, но не до состояния муки.
Все продукты отправляем в чашу.
- У меня клубника крупная, замороженная, поэтому я ее нарезаю на половинки.
- Если банан маленький, рекомендую положить 2 банана.
- Рекомендую добавить воды «на глаз» для разбавления густоты.
Пюрируем до однородности.
Разливаем очень густой смузи. Подаем в высоком или широком бокале можно вместе с чайной ложкой или широкой трубочкой.
- сытный, вкусный
- содержит много витаминов, минералов
- подходит к употреблению вместо любого приема пищи
- без подсластителей
- нет
С пшеницей
простой Калорийность:
56,4 ккал на 100 г Готовность:
10 минут Порции:
2
Смузи, который помогает очистить организм от шлаков, токсинов и даже тяжелых металлов. Содержит антиоксиданты, замедляющие процессы старения, лактобактерии, улучшающие пищеварение.
Продукты из списка помещаем в чашу блендера. Прорабатываем до однородности.
Подаем в высоком бокале.
- быстро очищает организм от шлаков, токсинов, тяжелых металлов
- обладает антиоксидантными свойствами
- улучшает пищеварение
- дает заряд бодрости
- нет
С клюквой
простой Калорийность:
155 ккал на 100 г Готовность:
5 минут Порции:
1
Низкоуглеводный питательный напиток. Повышает защитные силы организма, поэтому его лучше всего употреблять в разгар инфекций для профилактики возникновения простудных заболеваний.
Ягоды отправляем в чашу блендера.
Добавляем молоко. Измельчаем продукты за несколько секунд.
Подаем в обычном стакане.
- низкое содержание углеводов
- укрепляет иммунитет
- улучшает пищеварение
- сытный и полезный
- многим кажется слишком кислым
С мякотью кокоса
если есть время Калорийность:
350 ккал на 100 г Готовность:
20 минут Порции:
2
Напиток с приятным, не приторным вкусом, который обладает нежной текстурой. Быстро утоляет и голод, и жажду.
Мякоть половины кокоса отправляем в блендер. Измельчаем до мелкой крошки.
Банан ломаем пополам, отправляем к кокосовой мякоти. Добавляем остальные продукты. Перерабатываем до однородности.
Подаем в высоком стакане или бокале.
- приятный не приторный
- оказывает положительное воздействие на состояние пищеварительной системы
- питательный
- высокое содержание полезных элементов
- большая калорийность
С мятой
простой Калорийность:
160 ккал на 100 г Готовность:
5 минут Порции:
2 по 250 мл
Питательный напиток, который содержит много витаминов и минералов. Помогает быстро восстановить энергию, угнетает аппетит на продолжительный период.
Банан ломаем на кусочки, отправляем в чашу блендера. Листики мяты отделяем от веточки. Кладем в блендер.
Закладываем остальные продукты, в том числе семена льна. Перерабатываем до однородности. Можно немного добавить питьевой воды.
Густота смузи зависит от жирности кокосового молока. Разливаем, украшаем семенами льна и мятой. Подаем в обычных стаканах с трубочкой.
- дает заряд энергии
- можно заменить любой прием пищи
- готовка не занимает много времени
- приятная текстура
- нет
С дыней
проще простого Калорийность:
155 ккал на 100 г Готовность:
5 минут Порции:
2
Отличный напиток для лета. Имеет нежный насыщенный вкус, превосходный аромат.
Кусочки дыни и ананаса отправляем в чашу блендера. Добавляем молоко. Перерабатываем до однородности.
Подаем охлажденным в бокале. Смузи получается приятного кремовой консистенции и очень вкусного цвета.
- нежный вкус
- приятная текстура
- только растительные компоненты в составе
- можно употреблять даже в пост и на диете
- сезонность дыни
С творогом
простой Калорийность:
250 ккал на порцию Готовность:
5 минут Порции:
2 по 200 мл
Напиток, который подойдет детям на полдник. Его можно также употреблять вместо ужина, чтобы ускорить процесс похудения.
Хлопья отправляем в чашу блендера. Немного измельчаем.
Добавляем остальные продукты. Перерабатываем до пюре.
Разливаем, подаем в бокале с широкой трубочкой.
- подходит для питания детей, старше 3 лет
- можно употреблять вместо ужина
- питательный нежный вкус
- нет
С пряностями
если есть время Калорийность:
150 ккал на 100 г Готовность:
40 минут Порции:
1
Смузи, обладающий жиросжигающими свойствами. Благодаря этому его используют на диете для ускорения процесса похудения.
Банан нарезаем кружочками. Отправляем на полчаса в морозилку для замораживания.
Трем имбирь на мелкой терке, примерно 1 см корня.
Все продукты отправляем в чашу блендера. Перерабатываем до однородности. Разливаем в любые стаканы.
- наличие жиросжигающих свойств
- ускоряет процесс похудения
- растительный состав
- просто готовить
- специфический вкус
Со шпинатом и сельдереем
простой рецепт Калорийность:
39,8 ккал Готовность:
5 минут Порции:
2
Детокс-смузи, который быстро очищает организм от шлаков и токсинов. С его помощью можно проводить разгрузочные дни, чтобы ускорить процесс похудения.
Чистим яблоко, нарезаем яблоко и сельдерей.
Киви режем пополам и ложкой извлекаем мякоть.
Блендерим шпинат с небольшим количеством кокосовой воды.
Мякоть киви, яблоко и сельдерей отправляем в блендер. Добавляем оставшуюся кокосовую воду.
Перерабатываем до однородности.
- быстро очищает организм от шлаков и токсинов
- низкая калорийность
- легко делать
- способствует похудению
- растительный состав
- специфический вкус на любителя
Кокосовый смузи подходит к употреблению и взрослым, и детям за исключением варианта с пряностями. Сделать продукт не составит труда, если придерживаться рецептуры.
Вопросы-ответы
Да, можно добавить в напиток мед. Благодаря этому полезные свойства напитка увеличиваются.
Для этого надо сначала постучать по кокосу молотком. Потом орех разламывают и срезают кожуру ножом.
Разгрузочные дни не рекомендуется устраивать чаще 2 раз в неделю. Однако оптимальный вариант – 1 раз в 14 дней.
Рекомендуется заменить напитком один из приемов пищи. Лучше всего употреблять его вместо ужина в 6 часов.
Рекомендуется использовать обезжиренный творог. Это снизит калорийность продукта.
Здравствуйте, я как любитель кокоса и коктейлей благодарю вас за рецепты, у меня фантазии нет, обычный коктейль уже скучноват, а тут целое изобилие!))