Фруктовый смузи: 12 простых и доступных рецептов

Фруктовый смузи – вкусный и полезный напиток, который не только утоляет жажду, но и насыщает организм полезными веществами, а также помогает уменьшить объемы тела. Для каждого рецепта потребуется блендер.

С киви и овсянкой

Это простой рецепт. Чтобы его сделать, потребуется минимальное количество компонентов.

• Время на рецепт – 20 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 350 мл
• Калорийность – 83 ккал на 100 г
• Сложность – простой рецепт

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Хлопья заливаем йогуртом. Оставляем на 15 минут для настаивания.
2. Киви очищаем, разрезаем, отправляем блендер. Взбиваем до измельчения.
3. Добавляем йогуртово-овсяную смесь. Взбиваем повторно до получения однородной массы.
4. Переливаем в бокал.

 

Фруктово-молочный смузи

Выводит из организма шлаки, нормализует метаболизм и пищеварение. Если им заменить один из приемов пищи, можно быстро избавиться от нескольких килограммов.

• Готовность – 10 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 79 ккал на 100 г
• Сложность – не сложно

Приготовим пошагово:

1. Фрукты очищаем, разрезаем на мелкие кусочки.
2. Закладываем в блендер, взбиваем до измельчения плодов.
3. Добавляем молоко. Взбиваем повторно до образования однородной массы.
4. Измельчаем орешки. Можно использовать для этого блендер или просто размять их деревянным пестиком.
5. Переливаем в бокал. Украшаем семечками, измельченными орешками.

• приятный вкус
• минимальное количество компонентов
• легко готовить
• диетический
• всесезонный
• питательный

Рекомендуем по теме

Витаминные коктейли – заряд бодрости с первого глотка!

Идеальное начало дня: 15 рецептов смузи для сытного завтрака

• отсутствуют

Арбузно-клубничный смузи

Напиток, который хорошо освежает в жару и обладает полезными свойствами. Он улучшает состояние сосудов, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет.

• Готово через – 20 минут
• Порции – 2
• Выход на бокал – 200 мл
• Калорийность – 26 ккал на 100 г
• Сложность – требует времени

Как приготовить:

1. Арбуз, клубнику и свеклу отправляем в блендер. Взбиваем до образования однородной массы.
2. Добавляем кокосовую воду. Взбиваем повторно.
3. Разливаем по стаканам.

 

Фруктово-ягодный с кефиром

Питательный напиток, улучшающий пищеварение. В его состав входят не только фрукты и кефир, но и ягоды, что повышает полезные свойства коктейля.

• Готовность – 15 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 350 мл
• Калорийность – 64 ккал на 100 г
• Сложность – ничего сложного

Готовим пошагово:

1. Фрукты нарезаем кусочками. Если у яблока слишком жесткая кожура, то его предварительно очищаем. Отправляем в блендер.
2. Добавляем ягоды. Взбиваем до измельчения.
3. Добавляем мед, кефир. Еще раз взбиваем до получения однородной консистенции.
4. Переливаем в бокал. Украшаем тертым шоколадом.

• приятный вкус
• диетический
• быстро готовить
• питательный

Рекомендуем по теме

20 способов разнообразить молочный коктейль: рецепты с ягодами

• большое количество продуктов в составе

Грейпфрутовый

Низкокалорийный смузи, способствующий похудению.

• Готовность – 15 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 44 ккал на 100 г
• Сложность – простой рецепт

Как сделать правильно:

1. Грейпфрут очищаем, разделываем на дольки и убираем белые перегородки, поскольку они дают горечь.
2. Все фрукты разрезаем на мелкие кусочки, отправляем в блендер. Добавляем мед. Взбиваем до однородной консистенции.
3. Переливаем в стакан.

Фруктово-огуречный

Освежающий смузи, способствующий похудению. Обладает жиросжигающими свойствами и выводит лишнюю влагу из организма.

• Затрачено времени – 10 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 200 мл
• Калорийность – 25,3 ккал на 100 г
• Сложность – проще простого

Мандариновый с кефиром

Витаминный и бодрящий смузи, который поможет избавиться от лишних килограммов.

• Готово через – 10 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 260 мл
• Калорийность – 43 ккал
• Сложность – проще простого

Пошаговая инструкция:

1. Мандарины разделяем на дольки и закладываем в блендер, взбиваем до измельчения.
2. Добавляем сок, кефир. Взбиваем еще раз до однородной консистенции.
3. Переливаем в бокал.

Фруктовый с абрикосовым соком

Витаминный смузи, которым можно заменить перекус, а желающим быстро похудеть – один из приемов пищи.

• Ушло времени – 10 минут
• Порции – 2
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность– 76 ккал на 100 г
• Сложность – проще простого

Готовим:

1. Фрукты разрезаем на кусочки. Закладываем в блендер. Взбиваем до измельчения.
2. Добавляем абрикосовый и лаймовый сок. Взбиваем еще раз.
3. Разливаем по бокалам.

Фруктово-творожный

Питательный смузи, которым можно заменить один из основных приемов пищи.

• Затрачено время – 5 минут
• Порции – 1
• Выход на бокал – 200 мл
• Калорийность – 79 ккал на 100 г
• Сложность – проще простого

Фруктово-йогуртовый

Полезный и питательный коктейль, который дает чувство сытости на длительный период.

• Ушло время – 15 минут
• Порции – 2
• Выход на бокал – 300 мл
• Калорийность – 80 ккал на 100 г
• Сложность – не сложно

Рецепт пошагово:

1. Апельсин очищаем, разделываем на дольки. С каждой снимаем пленку и удаляем косточки.
2. Фрукты нарезаем на небольшие кусочки. Загружаем в блендер. Добавляем йогурт, клубнику, взбиваем до однородной консистенции.
3. Разливаем по бокалам.

Ванильный

Фруктовый коктейль с ванильными нотками и корнем имбиря помогает утолить голод. Обладает жиросжигающими свойствами, поэтому способствует похудению.

• Готово через – 15 минут
• Порции – 2
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 65 ккал на 100 г
• Сложность – стоит усилий

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Фрукты режем кусочками. Закладываем в блендер.
2. Добавляем предварительно натертый имбирный корень, экстракт ванили, орехи.
3. Взбиваем до однородной консистенции.
4. Разливаем по стаканам. Украшаем семенами.

Детокс-смузи

Полезный напиток, который поможет организму избавиться от шлаков и токсинов.

• Готово через – 10 минут
• Порции – 2
• Выход на бокал – 200 мл
• Калорийность – 60 ккал на 100 г
• Сложность – простой рецепт

Вопросы-ответы