Смузи со шпинатом: ТОП 8 лучших рецептов

Смузи со шпинатом содержит много витаминов и минералов. Он помогает вывести из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость. По этой причине его используют для похудения и для поддержания фигуры в норме.

Шпинат с сельдереем

Низкокалорийный напиток с легким мочегонным и слабительным эффектом. Способствует схождению отеков, помогает избавиться от лишних килограммов.

• Готовность – 25 минут
• Выход на бокал – 350 мл
• Калорийность – 365 ккал на порцию
• Сложность – стоит усилий

Как готовится:

Рекомендуем по теме

Овощные смузи: 11 рецептов приготовления в домашних условиях

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

1. Яблоко вместе с кожурой и семечками разрезаем на кусочки. Пропускаем через мясорубку или прорабатываем в измельчителе.
2. Полученную кашицу заворачиваем в марлю и выжимаем сок. Или получаем сок с помощью соковыжималки.
3. Шпинат освобождаем от крупных стеблей. Берем только листья растения.
4. Сельдерей нарезаем крупными кусками. У груши удаляем сердцевину и тоже нарезаем на куски.
5. В блендер помещаем шпинат, яблочный сок, оливковое масло. Прорабатываем до однородного состава.
6. Закладываем все оставшиеся компоненты — грушу и лед. Взбиваем несколько минут, чтобы получилась однородная масса.
7. Переливаем в бокал.

Отзыв о данном смузи оставил известный диетолог.

Фруктово-огуречный

Фруктово-овощной легкий смузи, быстро усваивается организмом. Для рецепта не нужны сложные продукты или много времени. Продукт готовится всего за несколько минут.

• Готово через – 10 минут
• Выход на бокал – 300 мл
• Калорийность – 40 ккал на 100 г
• Сложность – легко

Готовим:

1. Огурцы нарезаем крупными кусками. Апельсин очищаем и отделяем ножом филе от перегородок и косточек.
2. Апельсин и шпинат блендерим в первую очередь до однородности.
3. Затем добавляем огурцы, мяту и банан в блендер. Блендерим до пюреобразной массы несколько секунд.
4. Переливаем в стакан густой смузи, рекомендую подавать с ложкой. Если хотите употребить через трубочку добавьте при взбивание 0,5-1 стакан воды.

Фруктовый с авокадо

Густой смузи, состоящий из овощей, фруктов, зелени. Способствует уменьшению массы тела, улучшает состояние кожи, волос, всего организма в целом.

• Готово через – 15 минут
• Выход на бокал – 300 мл
• Калорийность – 110 ккал на 100 г
• Сложность – стоит усилий

Как приготовить:

1. Киви разрезаем пополам. Маленькой ложкой вынимаем мякоть.
2. Яблоко очищаем. Разрезаем на 4 части, удаляем семена.
3. Авокадо чистим. Разрезаем пополам и вынимаем косточку.
4. Все компоненты, кроме минеральной воды, отправляем в блендер. Пюрируем до однородного состава.
5. Добавляем столько минералки, чтобы разбавить густоту, но при этом напиток не получился слишком жидким.
6. Разливаем по бокалам. К смузи подаем трубочку или маленькую ложку.

С овсянкой и огурцами

Отличный вариант завтрака. Легко усваивается организмом и дает чувство сытости до обеда, что позволяет обойтись без перекусов.

• Готовность – 20 минут
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 53 ккал на 100 г
• Сложность – стоит усилий

Пошаговый процесс:

1. Овсяные хлопья измельчаем в кофемолке или измельчителе. При этом они должны уменьшиться в размере, но не превратиться в муку.
2. Огурцы нарезаем крупными кусками.
3. Все компоненты кроме воды отправляем в блендер. Пюрируем до однородной консистенции.
4. Добавляем воду, чтобы добиться необходимой густоты напитка. Взбиваем до равномерного распределения жидкости.
5. Переливаем в бокалы. Подаем с трубочкой или маленькой ложкой.

С ягодами и фруктами

Сладкий смузи со шпинатом, который готовится за несколько минут. Радует не только приятным вкусом, но и яркими красками, что говорит об эстетичности подачи.

• Готово через – 10 минут
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 45 ккал на 100 г
• Сложность – средняя

Готовим пошагово:

1. Семена чиа залить водой комнатной температуры примерно на 10 минут. Пока выполняете другие шаги, семена набухнут, я на ночь не замачиваю.
2. Из апельсинов выжимаем сок. Лучше всего использовать для этого ручную или электрическую соковыжималку.
3. Листья шпината помещаем в блендер, мне достаточно 50 грамм. Добавляем сок. Блендерим до однородной массы.
4. Добавляем ягоды, банан, семена чиа или льна. Взбиваем в течение 15 секунд.
5. Загружаем мед. Пюрируем 10 секунд.
6. Переливаем в бокал. Украшаем кокосовой стружкой, ягодами. Подаем с маленькой ложкой или трубочкой.

С ананасами и фисташками

Диетический напиток, состоящий только из растительных компонентов. Это позволяет употреблять смузи даже веганам.

• Готовность – 10 минут
• Выход на бокал – 250 мл
• Калорийность – 117 ккал на 100 г
• Сложность – простой рецепт

Пошаговая инструкция:

1. Все компоненты, кроме сока лайма и воды отправляем в блендер. Прорабатываем до однородного состава.
2. Вливаем 100 мл воды. Взбиваем в течение нескольких секунд.
3. Вливаем остатки жидкости и сок лайма. Пюрируем 10 секунд.
4. Распределяем по бокалам. Подаем с чайной ложкой или трубочкой.

С кефиром и кокосовым молоком

Полезный напиток, который улучшает пищеварение и в целом положительно воздействует на состояние всего организма. Он рекомендован к употреблению тем, кто придерживается диеты, поскольку обладает мягким слабительным действием.

Рекомендуем по теме

Фруктовый смузи: 12 простых и доступных рецептов

Витаминные коктейли – заряд бодрости с первого глотка!

Идеальное начало дня: 15 рецептов смузи для сытного завтрака

Пошаговая инструкция приготовления:

1. Корень имбиря очищаем. Измельчаем с помощью терки с мелкими ячейками.
2. Киви разрезаем пополам. Ложкой вынимаем мякоть.
3. Банан, персик, манго нарезаем на крупные куски.
4. Все компоненты кроме кефира помещаем в блендер. Прорабатываем до однородного состава.
5. Вливаем кефир. Пюрируем в течение 10-15 секунд.
6. Распределяем по бокалам. Подаем с соломинкой или маленькой ложкой.

Мнение о данном напитке высказал знаменитый диетолог

С вишней и миндалем

Смузи, богатый содержанием витаминов, минералов, антиоксидантов и белка. Благодаря этому он не только насыщает организм необходимыми полезными элементами, но и улучшает состояние кожи, ногтей, волос.

• Затрачено время – 12 часов 10 минут
• Выход на бокал – 200 мл
• Калорийность – 160 ккал на 100 г
• Сложность – если есть время

Рецепт пошагово:

1. Миндаль замачиваем в воде. Оставляем на 12 часов для размягчения продукта.
2. Орехи отправляем в блендер. Добавляем воды так, чтобы она полностью закрыла миндаль. Прорабатываем до однородной консистенции.
3. Закладываем остальные компоненты. Вишня подойдет и свежая, и замороженная. Пюрируем в течение 30 секунд. Если получилась слишком густая консистенция, добавляем воды и взбиваем.
4. Распределяем по бокалам. Подаем с ложкой или соломинкой.

Вопросы-ответы

Смузи со шпинатом многие любят за приятный вкус, нежный аромат, помощь в борьбе с килограммами. Чтобы с его помощью избавиться от лишнего веса, продукт следует употреблять вместо одного из основных приемов пищи.