ТОП лучших рецептов смузи из яблок для домашнего приготовления круглый год

Смузи – напиток, основными ингредиентами которого являются перемолотые в блендере ягоды, фрукты или овощи. Целый витаминный коктейль! Наличие такого напитка в рационе человека – важный момент в здоровом образе жизни и правильном питании.

Эти универсальные напитки подходят для семейного использования и могут быть изменены в соответствии с любым вкусом или диетическими предпочтениями.

В 60-ых годах ХХ столетия смузи стал популярным питьем среди спортсменов, людей, следующих диетам и правильному питанию. Он содержит множество витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатку. Его почти невозможно испортить – вкус всегда отменный.

Однако, яблочный смузи – универсальный, имеет красивый цвет, нежную текстуру, хороший вкус и приятный аромат.

Яблоки бесценны, их можно достать в любое время года, они сочетаются с каждым продуктом, будь то овощи, ягоды, цитрусы или экзотические фрукты.

В зависимости от сорта, можно легко изменять сладость коктейля без дополнительного добавления сахара.

Смузи из яблок – вкусно и легко!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым съедать не менее 5 порций (около 400 граммов) фруктов и овощей в день. Однако большинство людей не достигают этой отметки.

Если вы обнаружите, что едите недостаточно фруктов или овощей – подобные рецепты однозначно для Вас!

Классический смузи из яблок

Основные ингредиенты классического напитка — молоко и яблоки.

По желанию можно добавлять любые другие фрукты и ягоды: бананы, грейпфруты, малина, ежевика, клубника, черника, киви, груша.

Пищевая ценность смузи может резко измениться в зависимости от конкретных ингредиентов, из которых он изготовлен.

Например, смузи, приготовленные из цельномолочного йогурта, будут иметь больше жира, чем смузи, приготовленные из воды или обезжиренного йогурта. Смузи, приготовленные с молоком, йогуртом или водой, будут содержать меньше сахара, чем смузи с фруктовым соком.

• Время: 7 минут
• Сложность: легко
• Порции: 1
• КБЖУ 1 порции: 194.3 ккал, белки – 4.4 г, жиры – 5.1 г, углеводы – 24.2 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Помойте, очистите и разрежьте фрукты на кусочки.
2. Закиньте их в блендер, добавьте молоко и мед.
3. Хорошенько взбейте, чтобы не оставались неразрезанные куски.
4. Налейте и украсьте.

Смузи овсянка-яблоко

Этот рецепт отлично годится для лёгкого завтрака, он принесет больше сытости, за счет овсянки. Несет пользу для фигуры и желудка. Легко усваивается.

Финики, добавляющиеся в питье, имеют иммуностимулирующее действие, полезны для мозговой деятельности, сердца, почек и печени. Добавляют питью большую калорийность.

• Время приготовления: 10 минут
• Сложность: легко
• Порции: 2 по 200 мл
• КБЖУ 1 порции: 241 ккал, белки – 5.9 г, жиры – 12.1 г, углеводы – 26 г.

Пошаговое приготовление:

1. Мелко измельчите овсяные хлопья.
2. Очистите яблоко от кожуры и нарежьте кубиками.
3. Финики, измельченную овсянку и немного молока взбейте до состояния пюре.
4. Добавьте все компоненты и смешайте до однородности. Лёд можно положить со всеми ингредиентами в блендер и измельчить или разложить его по бокалам и залить смузи.
5. Залейте в стаканы, украсьте мятой.

Смузи на зеленом чае

Чай один из самых популярных напитков, а зеленый – еще и полезный. Он обладает противовоспалительными свойствами, стимулирует активность мозга, содержит антиоксиданты, а, значит, замедляет старение и несет бодрость.

Рецепт смузи с добавлением зеленого чая точно должен оценить истинный любитель этого горячего японского напитка.

• Время приготовления: 15 минут
• Сложность: просто
• Порции: 1
• КБЖУ 1 порции: 91 ккал, белки – 1.5 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 21.2 г.

Рекомендуем по теме

Идеальное начало дня: 15 рецептов смузи для сытного завтрака

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Пошаговая инструкция:

1. Помойте, очистите и нарежьте фрукты;
2. Заварите чашку зеленого чая без сахара;
3. Закиньте все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородности.

Смузи яблоко + арахисовая паста

Яблоки и арахисовая паста — классическая пара. Попробуйте смешать их вместе в этом полезном напитке. Вы насытите организм комплексом важных микроэлементов и витаминов.

Обратите внимание: если Вы желаете угостить фрешем знакомого, обязательно перед этим спросите нет ли у него аллергии на пасту!

Единственным значительным минусом данного рецепта как раз будет высокая аллергенность арахиса. Так же не стоит употреблять данный продукт людям, страдающим отложениями солей в суставах и артритом.

• Время: 9 минут
• Сложность: низкая
• Порции: 2 по 300 мл
• КБЖУ 1 порции: 212 ккал, белки – 27.5 г, жиры – 15.2 г, углеводы – 21.8 г.

Способ приготовления:

1. По желанию почистите яблоко от кожуры и сердцевины, нарежьте кусочками.
2. Добавьте в чашу блендера дольки яблока, арахисовую пасту, ваниль, корицу, мед и лед. Влейте миндальное молоко (можно коровье) в чашу. Без мёда вкус достаточно сладкий, для тех кто любит послаще можно с мёдом.
3. Измельчите до нужной консистенции.
4. Разлейте в стаканы и наслаждайтесь!

Гавайский смузи с соком

Такой коктейль – отличный способ включить в свой рацион более здоровую пищу.

Может помочь увеличить потребление фруктов и овощей, которые содержат широкий спектр необходимых витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Вместе эти питательные вещества могут уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, остеопороз, ожирение и возрастное снижение умственного развития.

• Время приготовления: 20 минут
• Сложность: легко
• Порции: 2
• КБЖУ 1 порции: 367 ккал, белки – 10.1 г, жиры – 17.9 г, углеводы – 32.8 г.

Пошаговое приготовление:

1. Нарежьте все фрукты дольками.
2. Натрите цедру лимона на терке, отдельно выдавите с него сок.
3. Налейте в емкость сока, добавьте туда все фрукты, цедру и лимонный экстракт.
4. Добавьте ложку сахара или меда. Для пряности и запаха можете кинуть щепотку корицы.
5. Измельчите до однородной массы.
6. Украсьте и наслаждайтесь.

 

Если у Вас таких проблем нет то, по рекомендации специалиста, можете добавить в питье салатные листья. Там содержится витамин С, железо, пектины, клетчатка.

Кофейный смузи

Этот вид диетического смузи представляет собой прекрасный утренний напиток. Кофе с апельсиновым соком придаст Вам бодрости, а напитку – приятный запах. Употребить нужно сразу, иначе напиток расслоится.

• Время: 15 минут
• Сложность: легко
• Порции: 1 (250 мл)
• КБЖУ 1 порции: 159.2 ккал, белки – 5.3 г, жиры – 8.2 г, углеводы – 11.1 г.

Приготовление:

1. Приготовьте эспрессо. Можно заменить на любой крепкий кофе: молотый или растворимый.
2. Апельсиновый сок лучше брать свежевыжатый, но из коробки тоже подойдет.
3. Поместите ингредиенты в блендер, взбейте до кремового состояния. Я вначале взбиваю яблоки с соком. Затем добавляю остальные ингредиенты и еще раз смешиваю.
4. Разлейте в стаканы.

Кофейный смузи с льном

К вашему вниманию один из вариантов кофейного фреша.

• Время: 12 минут
• Сложность: легко
• Порции: 1 — 200 мл.
• КБЖУ 1 порции: 173 ккал, белки – 9.2 г, жиры – 4.9 г, углеводы – 14,8 г.

Приготовление такое же, как и в предыдущем рецепте

Смузи с творогом

Творожный смузи с яблоком станет для Вас чудесным завтракам. Он содержит достаточно калорий, чтобы предоставить силы на день, содержит много белка, аскорбиновой кислоты и кальция.

• Время: 15 минут
• Сложность: легко
• Порции: 1
• КБЖУ 1 порции: 183.2 ккал, белки – 7.3 г, жиры – 6.5 г, углеводы – 17.3 г.

Рекомендуем по теме

Банановый молочный коктейль: ТОП-10 рецептов напитков, которые можно сделать за десять минут

Пошаговое приготовление:

1. Очистите фрукты, нарежьте их дольками.
2. Положите в чашу блендера все ингредиенты.
3. Измельчите в однородную массу, постепенно добавляя воду.
4. Разлейте в стаканы.

Зеленый смузи для бодрости

Этим рецептом поделился Анатолий Веденьков, шеф-бармен вегетарианского ресторана Fresh. Он заявляет, что такой шпинатный смузи отлично подойдет под завтрак, имеет низкую калорийность, а готовится — элементарно!

• Время: 10 минут
• Сложность: низкая
• Порции: 1 — 450 мл.
• КБЖУ 1 порции: 221 ккал, белки – 8,9 г, жиры – 10.2 г, углеводы – 24.1 г.

Приготовление:

1. Нарежьте яблоки и сельдерей, выжмите с них сок.
2. Добавьте все остальные продукты в чашу блендера.
3. Измельчите до однородной массы.
4. Разлейте.

 

Смузи – питательный завтрак, является хорошим началом дня. Даст Вам энергию, чтобы продолжать работать в течение всего дня. Летом люди во всем мире ищут способы сочетать вкус и хорошее питание и избавиться от палящей жары. Ежедневный завтрак с смузи – залог хорошего здоровья и удовольствия в жаркое время года.

Польза от смузи заключается в следующем:

• помогает избавиться от токсинов
• наличие белков поможет набрать мышечную массу
• укрепляет здоровье
• улучшает внешний вид кожи
• улучшается сон
• поможет додерживать диету или поддерживать ваш стабильный вес

Популярные вопросы